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半期考试，你准备好了吗？

作者：未知

录入时间：2005-11-1

     同学们，马上就要半期考试了，你做好准备了吗？让“心灵驿站”为你支点小招吧！
    （一）认识考试
    考试的目的是帮助同学们发现自己掌握知识和技能的优势和弱点，从而调整学习计划，改进学习方法，明确今后努力的方向，激发进取向上的精神。也可以检查老师的教学效果，帮助他们调整教学计划，改进教学方法。因此，认为考试可有可无，夸大考试不够科学的地方，漫不经心地对待考试是不对的；为应付考试而学习或在考试中弄虚作假的行为同样是错误的。
    （二）做好考试准备
    1、生理准备：身体是心理的基础。距离考试两个星期左右，调整好生物钟，要清楚考试时间只会在早上和下午，而非晚上。而要保证考试时拥有充沛的精力，需要有充足的睡眠，希望同学们千万不要忽略了中午的休息时间。另外，这段时间的饮食应注意营养，比如：牛奶、鸡蛋、核桃等，他们能帮助你拥有更灵活的头脑。
    2、物质准备：考试前的周末就需检查和清理好自己的学习用具，如：钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等。
    3、知识准备：抓紧最后两个星期，在学习新知识的基础上，针对自己的实际情况，进行认真系统的复习。当然，要记住，在此之前，你需要制定一份切实可行的计划，并做到真正落实。
    4、心理准备：心理准备要有针对性，达到“丢掉”包袱，轻装上阵的目的。某些成绩一贯优异的同学，容易担心考试失常而失去优势，这些同学应记住“不以一次失败论英雄”。成绩不太好的同学，要有一种“死马当成活马医”的决心。那如何做好考前心理准备呢？
    （1）闭目养神。在正式考试之前，如你感觉紧张，可以两脚分开，与肩同宽，脚掌平行，双手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正。让身体从头到脚逐渐放松。
    （2）调整呼吸。进入考场后，如你感觉紧张，请微闭双眼，深呼吸。吸气时要深、细、匀、长，意想一口气细细地、均匀地入鼻、进肺、在往下进入小腹，吸气时也可默数一、二、三、四、五、六。呼气要又粗又快，数一、二即可。这样慢吸快呼，调整几分钟，会有神清气爽之感。
    （一）学会考试
    1、答题前纵缆全卷，做到胸中有全局，稳定情绪，坚定信心。
    2、常见故障排除
    （1）考场上常见故障有：
    ①看待事物的习惯心理。熟悉一种题型或原理的固定使用范围，便会形成心理定势，在遇到类似的题型时，按习惯路子思考求解。
    ②错觉。对某种题目驾轻就熟，当试卷上出现相似的题目，便错以为是自己所知的题目，便将答案写上。
    ③记忆障碍。本来很熟悉的字、公式、知识，突然受阻，一时怎么也回忆不出来。
    （2）考场上排除故障的方法
    ①冷处理中等转机。当遇到确实难以攻克的难题时，就应先把它搁置下来，去解决另外的问题。
    ②列举知识点进行筛选。
    ③碰鼻子后急转弯。若思路受阻，难以突破，就不应沿着一个思维方式想下去，应立即换一个思路，或许会豁然开朗。
    ④联想法。尽力联想，此题是否和自己曾做过的某个题有类似的地方。
    ⑤再次阅读和分析题干，寻找契机。
    3、做好复查。
    （三）消除考试过度焦虑与怯场。
    1、有同学认为自己想到考试就紧张，就开始担心。而心理学研究表明，考试焦虑程度与应试能力之间呈现倒“U”型的关系（图1），应试能力强，焦虑程度就低，反之亦然。过分焦虑和毫不焦虑，都能使考试效果变坏。可望取得最佳考试效果的焦虑水平，应该是中等程度的。考前适度紧张是必要的，只是不能过分紧张。怎样才能做到这一点呢？关键是要能正确对待考试。

    2、怯场的原因。复习不好，心理发虚；考场气氛严肃，造成紧张情绪；求胜心切，生怕发生意外；不知深浅，心中慌张；进考场前家长、老师或朋友的谆谆告诫和殷殷嘱咐，造成心理压力。
    3、克服怯场心理的方法。
    （1）正确估计自己的知识和能力水平，调整抱负水平。
    （2）深呼吸缓解法。
    （3）自信训练法。
    ①找出消极的观念。在考试前，仔细留心个人的潜意识和朦胧的念头，把它清晰的用书面语言表达出来，使个体清楚的意识到自己当前所担心的消极观念究竟是什么。
    ②向消极自我意识挑战。所谓的挑战，就是指向消极的观念的不合理成分进行自我质疑，其中包括指出这些消极观念的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。

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